国人体质大康健，
与时俱进路正长。
钙中学问真不少，
身心补益帮大忙。
维生素D
专家体现，人体是否缺钙决议于多个因素。首先，钙的摄入量要足够。钙的泉源主要是我们熟悉的乳类（如母乳、奶粉、牛奶），其他食物的钙含量较少或禁止易被人体吸收。其次，钙进入体内要想被身体吸收使用，还需要借助于活化的维生素D，不然吃再多的钙也吸收不了，严重的会泛起佝偻病。
营养缺乏性佝偻病主要是由于体内维生素D缺乏，致使钙、磷代谢失常的一种慢性营养性疾病。有少数孩子是纯粹性的摄钙缺乏，但最常见的问题照旧维生素D摄入缺乏。
钙缺乏的危害
腰酸腿疼。骨头的钙一直到血液中去维持血清钙的正常水平，缺钙就会导致钙代谢失衡，就会泛起腰酸腿疼的症状。
骨质松散。尤其是随着年岁的增添，骨骼中的钙会逐步地流失，导致骨骼变得松软、懦弱，易会泛起骨质松散。
容易抽筋。低血钙时会增高神经肌肉的兴奋性，易引起抽筋。
易骨折。缺钙会导致骨质松散，容易骨折，甚至爆发无痛或自觉性骨折，常见的是髋部的股骨颈骨折。
驼背。缺钙会使身体骨小梁变细、镌汰，骨骼也易爆发断裂，时间久了，椎骨逐步塌陷，使身段变矮，弓腰曲背。
枢纽疼痛。有可能事情忙平时少运动，身体的免疫力下降，钙的吸收也相对的削弱，缺钙也会引起枢纽疼痛。
主要食物泉源
只管通过改善饮食结构，抵达从自然食物中获取足量钙的目的。在家庭一样平常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特殊是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，若是每人天天喝奶250克，便能提供钙300毫克；天天喝牛奶500克，便能供应600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供应的300毫克左右的钙，便能完全知足人体对钙的需要，值得注重的是，在食用这些含钙富厚的食物时，应阻止过多食用含磷酸盐、草酸、卵白质富厚的食物，以免影响钙的吸收。
愿君心静神泊纷纭少，不缀补益身康泰！
国人体质大康健，
与时俱进路正长。
钙中学问真不少，
身心补益帮大忙。
维生素D
专家体现，人体是否缺钙决议于多个因素。首先，钙的摄入量要足够。钙的泉源主要是我们熟悉的乳类（如母乳、奶粉、牛奶），其他食物的钙含量较少或禁止易被人体吸收。其次，钙进入体内要想被身体吸收使用，还需要借助于活化的维生素D，不然吃再多的钙也吸收不了，严重的会泛起佝偻病。
营养缺乏性佝偻病主要是由于体内维生素D缺乏，致使钙、磷代谢失常的一种慢性营养性疾病。有少数孩子是纯粹性的摄钙缺乏，但最常见的问题照旧维生素D摄入缺乏。
钙缺乏的危害
腰酸腿疼。骨头的钙一直到血液中去维持血清钙的正常水平，缺钙就会导致钙代谢失衡，就会泛起腰酸腿疼的症状。
骨质松散。尤其是随着年岁的增添，骨骼中的钙会逐步地流失，导致骨骼变得松软、懦弱，易会泛起骨质松散。
容易抽筋。低血钙时会增高神经肌肉的兴奋性，易引起抽筋。
易骨折。缺钙会导致骨质松散，容易骨折，甚至爆发无痛或自觉性骨折，常见的是髋部的股骨颈骨折。
驼背。缺钙会使身体骨小梁变细、镌汰，骨骼也易爆发断裂，时间久了，椎骨逐步塌陷，使身段变矮，弓腰曲背。
枢纽疼痛。有可能事情忙平时少运动，身体的免疫力下降，钙的吸收也相对的削弱，缺钙也会引起枢纽疼痛。
主要食物泉源
只管通过改善饮食结构，抵达从自然食物中获取足量钙的目的。在家庭一样平常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特殊是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，若是每人天天喝奶250克，便能提供钙300毫克；天天喝牛奶500克，便能供应600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供应的300毫克左右的钙，便能完全知足人体对钙的需要，值得注重的是，在食用这些含钙富厚的食物时，应阻止过多食用含磷酸盐、草酸、卵白质富厚的食物，以免影响钙的吸收。
愿君心静神泊纷纭少，不缀补益身康泰！